Главная » Статьи » Статьи

Йога для начинающих
Йога не является обычным термином, что-то определяющим. Это целая система самосовершенствования. Йога – означает единение, совокупность духовного и физического. Да, их нельзя разделять, уже даже некоторые врачи пришли к тому, что надо лечить и душу, и тело одновременно.

Как начать заниматься йогой?

В йоге главное – расстелить коврик, так говорят многие. То есть очень важно захотеть и начать заниматься. Можно заниматься в группе,следуя советам тренера, если располагаете временем, ну а если с ним полная нехватка, то Интернет будет в помощь – там можно найти много видео с подробным объяснением для начинающих в йоге.

Йогой можно заниматься с утра, можно и вечером, после работы. Преимущества занятий с утра:

- настраивает на рабочий лад;

- дает заряд энергии;

- бодрит и быстро позволяет проснуться, главное правильно;

- растягивает связки, суставы, делает тело подвижным;

- приводит в тонус весь позвоночник;

- дает гармоничный внутренний настрой;

- подготавливает организм к физической активности в течение дня.

Утром бывает достаточно 15-20 минут занятий йогой, чтобы прийти в форму и затем погрузиться в водоворот событий дня, но погрузиться спокойным и уравновешенным, йога добавляет гармоничности.

Но с утра бывает тяжеловато растянуться, тело бывает немного скованным и может показаться, что все не получается. Не расстраивайтесь, отложите до вечера тренировку. Вечером никуда не будете спешить, расслабитесь, наступит полный релакс, получите удовольствие от занятия.

Некоторые простые советы начинающим.

Чтобы начать заниматься, особой подготовки не требуется. Надо только выбрать для себя несколько поз (асан) и начать их практиковать.

1. Выполнять асаны надо в том темпе, который подходит. Задерживаться в данной асане на 2-3 вдоха и выдоха.

2. Дышите, не задерживайте дыхание.

3. Прислушивайтесь к собственному телу, делайте все осознанно.

4. Не перенапрягайтесь, не получается, не делайте. В йоге главное – не насилие.

5. То, что делает кто-то, может оказаться не под силу. Не гонитесь за ре-зультатом.

6. Пусть под рукой будет маленькая бутылка или стакан с водой. Может понадобиться, добавит энергии.

7. Старайтесь заниматься хотя бы через день, потом тело будет проситься растянуться.

Асаны в йоге есть статические и динамические. И те, и другие выполняются медленно, хотя предназначение у них абсолютно разное. Динамические асаны разогревают мышцы, связки, суставы, также улучшают кровообращение. В них происходит динамическая смена положения тела. Одним из таких упражнений есть «приветствие солнцу», которое очень любят те, кто практикует йогу, потому что в ней задействованными оказываются многие группы мышц.

В статических же позах надо находиться длительное время, уметь сосредоточиться, сконцентрироваться и подготовиться к медитации.

Отдельный разговор про медитацию. Всегда заканчивайте занятие медитацией, никогда не игнорируйте ее, она позволяет расслабить внутренние органы, мышцы, связки и суставы. Лучше Шавасаны для успокоения души и тела, ничего не может быть. Не зря ее называют позой мертвого, освойте ее, это несложно.

Дыхание в йоге тоже немаловажно. Существует целый ряд дыхательных техник. Дыхательные упражнения, пожалуй, самые сложные в йоге, так как мы привыкли неправильно дышать и перестроиться бывает сложно, но возможно. Надо попробовать дышать животом, как дышат груднички. В йоге еще практикуют дышать только носом, учат полному йоговскому дыханию, которое активизирует всю дыхательную систему, есть чему поучиться.

Свою жизнь можно сделать здоровой и радужной с помощью этой древней техники, надо только захотеть! Хотите найти внутреннюю гармонию в себе, совершенствовать свое тело, забыть о болях в спине, быть всегда в хорошем расположении духа, тогда вам по пути с йогой!
Категория: Статьи | Добавил: ADMIN (31.10.2017)
Просмотров: 183 | Теги: йога, асаны
Всего комментариев: 0